Содержание
Долгие часы за экраном вызывают не только усталость глаз. Часто возникают боли в спине, шее и плечах, а у тех, кто долго кликает мышкой, нередко появляются проблемы с запястьями. Эти состояния хорошо поддаются профилактике, если вовремя изменить привычки и правильно настроить игровое место.
Ниже расскажем простыми словами о том, как предотвратить проблему, когда обращаться к врачу, а также о том, какие методы помощи и профилактики предлагают в «СМ‑Клиника».
Проблема №1: Почему болит спина, шея и плечи
Длительное сидение в одной позе вызывает неравномерную нагрузку на мышцы и позвонки. Мышцы устают, кровоток замедляется, ткани получают меньше кислорода и питательных веществ. Из-за этого появляются напряжение, чувство скованности и периодические боли, которые со временем повторяются всё чаще.
«Человеческий организм создан так, чтобы все время двигаться — движение помогает физиологическим процессам протекать естественным образом: кровь течет по артериям и венам, легкие качают кислород, обогащая им внутренние органы, кости, связки и мышцы испытывают необходимую нагрузку и т.д. Если же мы неподвижно застываем в офисе или перед экраном дома, мы тем самым вмешиваемся в естественное течение событий» — поясняет Алишер Зохиров, врач травматолог‑ортопед «СМ‑Клиника».
Проблема №2: Туннельный синдром запястья — простыми словами
Ещё один «бич» для геймера, длительное время использующего мышь, — туннельный синдром запястья. При этом состоянии срединный нерв в запястье пережимается. Сначала вы можете заметить покалывание и онемение в пальцах, затем — боль и трудности со сгибанием кисти. Ночью симптомы часто усиливаются.
В самом начале развития синдрома помогают разминки, регулярные движения кистью и корректное положение запястья. Если симптомы нарастают или не проходят, нужна диагностика у врача.
«Если нерв защемлён сильно или же консервативная терапия не помогает, требуется операция, направленная на высвобождение нерва. Но советую до операции не доводить — это уже крайний случай» — считает Алишер Зохиров, врач травматолог‑ортопед «СМ‑Клиника».
Решение: Организация игрового места и профилактика
Правильная настройка игрового места снижает нагрузку на шею, спину и кисти и помогает избегать боли. Обязательно уделяем внимание удобной посадке, положению экрана и правильному освещению.
• Кресло: подберите высоту так, чтобы колени были под прямым углом, стопы стояли на полу, а поясница опиралась в спинку.
Click here to preview your posts with PRO themes ››
• Экран: разместите его на уровне глаз или чуть ниже, чтобы не наклонять голову вперёд.
• Клавиатура и мышь: держите их на уровне локтей, запястья в нейтральном положении, не подкручивайте кисти.
• Расстояние до экрана: примерно на длину вытянутой руки.
• Освещение: избегайте бликов и резкого контраста, чтобы не перенапрягать шею и глаза при постоянном повороте.
• Аксессуары: при длительных звонках используйте гарнитуру, при возможности — регулируемый (стоячий) стол.
«Что тут можно посоветовать? Сидя за компьютером, больше двигать кистью, плечом, а еще лучше вставать, делать разминки, вытягивать руки вперед и снова сгибать — это помогает», — добавляет Алишер Зохиров, врач травматолог‑ортопед «СМ‑Клиника».
А что ещё по профилактике?
Регулярные занятия спортом 3–4 раза в неделю существенно снижают риск проблем, о которых мы говорили выше. По мнению врача, тренировки в зале или бассейне обычно дают лучший эффект, чем самостоятельные домашние занятия.
«Как показывает практика, занятия в домашних условиях не дают должного эффекта. Это связано с тем, что человек часто отвлекается, не заканчивает тренировку. К тому же, зачастую, условия не позволяют выполнять все рекомендуемые упражнения. Посещение спортивного зала, бассейна или же просто зала ЛФК закрепляет у человека ощущение значимости тренировки, тем более давно занимающиеся люди знают, что их самочувствие всегда лучше, если они упражняются 3-4 раза в неделю», — советует Алишер Зохиров, врач травматолог‑ортопед «СМ‑Клиника».
Когда обращаться к врачу и что делают в клинике
Обращаться к врачу стоит, если боль или онемение стали частыми, усиливаются со временем, мешают работе или сну, ограничивают движение руки или пальцев, появляются ночью или не проходят после простых мер вроде перерывов и разминок. В таких случаях в «СМ‑Клиника» проводят обследование, выясняют причину жалоб и составляют индивидуальную программу лечения: лечебную физкультуру, физиопроцедуры, при необходимости медикаментозную поддержку или хирургическое лечение.
Краткий итог
Проблемы, связанные с длительным сидением, легко предотвратить простыми привычками: двигаться чаще, правильно настроить рабочее место и заниматься физической активностью. При постоянной боли или онемении не откладывайте визит к врачу — ранняя диагностика повышает шансы на быстрое и щадящее лечение.
Реклама. ООО «СМ-Клиника», ИНН 7743613031, erid: 2W5zFH2reh6
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Два робота — одна стратегия: новосибирский тандем команды «Урфин» выйдет на арену чемпионата «Битва роботов»Финальный этап «Битвы роботов» пройдёт в МосквеБез шума и свидетелей: Чёрный рынок возвращается в «Мир танков»Читать ещё
